5 Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist eine für alle Altersgruppen zugängliche körperliche Aktivität und kann allein oder in der Gruppe, in der Stadt oder auf dem Land, in unterschiedlichen Intensitätsstufen ausgeübt werden. In bestimmten Ländern wie den Niederlanden, Dänemark und China ist das Fahrrad eine echte Institution und stellt eine hervorragende physische, wirtschaftliche und ökologische Alternative zu motorisierten Fahrzeugen .

Die Ursprünge des Fahrrads

1860 – Kommerzialisierung von Velozipeden

Der Veloziped oder Michaudine war das erste zweirädrige Fahrzeug, das sich großer Beliebtheit erfreute. Im Vergleich zu seinem Vorgänger verfügt dieses über rotierende Pedale und Kurbeln am Vorderrad. Die ersten Verkäufe fanden in den Häusern Sergent, Michaux und Vincent statt.

Von 1884 bis 1891 – Erfindung des modernen Fahrrads

In den frühen 1980er Jahren wurde das Sicherheitsfahrrad zur wichtigsten Entwicklung in der Entwicklung des Fahrrads. Dies ähnelt mehr oder weniger den Modellen, die wir heute kennen, mit den zwei gleich großen Rädern, der Kette, den Zahnrädern, den Stangen und den Gabeln. Einige Jahre später schloss sich Peugeot der Fahrrad-Begeisterung an und startete seine Vermarktung. Dann, mit der Ankunft der 90er Jahre, wurde das Fahrrad mit der Erfindung des Reifens und der Einführung des von Edouard Michelin perfektionierten Schlauchs effizienter und komfortabler.

1903 – Die erste Tour de France

Tour de France statt , die der französisch-italienische Radfahrer Maurice Garin gewann und so die Popularität des Radsports stärkte. Darüber hinaus werden in den kommenden Jahrzehnten die Kettenschaltung sowie das System mit mehreren Gängen entstehen.

Die körperlichen Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist gut fürs Herz

Es ist kein Geheimnis, dass sich Bewegung positiv auf die Gesundheit auswirkt und die körperliche Verfassung verbessert. In diesem Zusammenhang empfiehlt die WHO mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten anhaltende Intensität pro Woche. Warum also nicht Radfahren in der Stadt , Mountainbiken , Elektrofahren oder sogar das Crosstrainer-Fahrrad , um Ihre körperliche Verfassung zu halten?

Mit dieser Sportart stärken Sie nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern stärken auch Ihr Herz, indem Sie es länger jung halten. Wenn Sie regelmäßig fahren, trainieren Sie durch das Treten in die Pedale Ihren Herzmuskel und steigern so auch Ihre Atemkapazität und damit Ihre Atmung.

sitzenden Lebensweise bekämpfen , nämlich Cholesterin, Bluthochdruck und sogar Fettleibigkeit.

Radfahren hilft beim Abnehmen

Laut WHO-Empfehlungen sollte man sich täglich mindestens 20 bis 30 Minuten sportlich betätigen . Allerdings ist es nicht immer einfach, die Zeit zu finden, sich diesem Vergnügen hinzugeben, und schon gar nicht regelmäßig. Ideal ist es, dreimal pro Woche und jeden zweiten Tag Radfahren zu üben, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Abhängig von der Dauer und Intensität Ihrer Radtour können Sie zwischen etwa 400 und 800 Kalorien pro Sitzung verbrennen . Um weitere Kilos loszuwerden, können Sie Ihre Touren auch verlängern oder zusätzliche Herausforderungen wie Hügel hinzufügen, um Ihre Ausdauer, Koordination und Geschicklichkeit zu verbessern.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, müssen Sie bedenken, dass Regelmäßigkeit bei allen Sportarten von entscheidender Bedeutung ist, um die erwarteten Ergebnisse und insbesondere die Vorteile des Radfahrens für die Figur . Andererseits sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil unerlässlich, um Ihre Bemühungen zu unterstützen und Ergebnisse zu garantieren.

Radfahren trainiert die Muskulatur

Ob drinnen oder draußen, Sie haben immer die Möglichkeit, den Heimtrainer oder den Crosstrainer , um sich in Form zu halten und Muskelmasse zu erhalten. Diese benutzerfreundlichen und hochwirksamen Geräte sind großartige Möglichkeiten, Kalorien und Fett zu verbrennen.

Wie bei allen Sportarten wie zum Laufen , Tennis oder Tanzen ist es das Wichtigste, auf seinen Körper zu hören und im eigenen Tempo Fortschritte zu machen. Dank dieses Pedal-Zweirads sind alle Ihre Muskeln in Aktion: Sie stimulieren Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur und sogar Ihre Arme und Bauchmuskeln. Das Beste daran ist, dass Radfahren auch für Menschen mit schweren Beinen .

Wussten Sie?

Durch die Ausübung ihres Sports halten Radfahrer ihr Gehirn gesund und bekämpfen Demenz (eine Krankheit, die das Gedächtnis, das Denken und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen, beeinträchtigt). Wenn sie zyklisch sind, kann die Durchblutung in bestimmten Bereichen des Gehirns um bis zu 70 % zunehmen. Konzentration, Gedächtnis und Denken werden dadurch durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns .

Die psychologischen Vorteile des Radfahrens

Radfahren fördert die psychische Gesundheit

Wenn es Ihnen während oder nach körperlicher Betätigung gut geht und Sie sich einigermaßen gut gelaunt fühlen, liegt das an der Ausschüttung von Endorphinen. Sie fühlen sich mit Ihrem Körper und Geist verbunden, was dazu beiträgt, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auszugleichen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass körperliche Aktivität die Stimmung deutlich verbessert und Symptome im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen reduziert.

Diese Effekte sind beim Training im Freien noch größer, da das Velocipede tendenziell ein Gefühl von Freiheit und Wohlbefinden hervorruft. Wenn Sie in einer Wohnung mit Balkon wohnen, können Sie mit Ihrem Heimtrainer auch zu Hause alle Vorteile genießen.

Nutzen Sie Ihr Wochenende für einen gemeinsamen Familienausflug mit Ihrem Lastenfahrrad oder Ihrem Fahrradanhänger für Ihre kleinen Kinder, Ihr Haustier und Ihr Picknick! Erwägen Sie auch, an Ihrem Urlaubsort Fahrräder für zusätzliche Sicherheit Fahrradhelm dabei zu haben

Radfahren hilft Ihnen, besser zu schlafen

An der University of Georgia durchgeführte Untersuchungen an Frauen und Männern im Alter von 20 bis 85 Jahren ergaben, dass Schlafprobleme mit abnehmender körperlicher Aktivität zunahmen. Diese Ergebnisse waren bei Männern im Alter von 40 bis 60 Jahren noch ausgeprägter.

Sie wissen also, was Sie tun müssen: Steigen Sie in den Sattel und machen Sie schon den Kleinsten das Laufrad !

Die Nachteile des Radfahrens

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, beim Radfahren gibt es immer noch gewisse Kontraindikationen. Zunächst einmal ist es sehr wichtig, einen Fahrradhelm zu tragen , denn bei einem Sturz beim Radfahren ohne Schutz können die Folgen mehr oder weniger dramatisch sein. Daher wird Menschen mit Herzinsuffizienz , diesen Sport zu meiden.

Allerdings gibt es bestimmte Alternativen, um den Kraftaufwand zu reduzieren, wie zum Beispiel das Elektrofahrrad , aber das ersetzt nicht das Treten. Zudem ist dieser auf seinen Akku angewiesen. Es muss regelmäßig aufgeladen oder sogar ausgetauscht werden, wenn es nicht mehr funktioniert. Dadurch können zusätzliche Kosten entstehen. Darüber hinaus könnte es je nach Hobby-Enthusiasten an Geschwindigkeit mangeln, da die Geschwindigkeit auf 25 km/h begrenzt ist.

Generell gilt: Wenn Sie beispielsweise an Kniebeschwerden , Arthrose, Ischias, Hexenschuss oder Herz- und Atemproblemen leiden, ist es besser, vorsichtig zu bleiben. Wenn die Übung, insbesondere das Treten, zu heftig und zu intensiv ist, kann der Radfahrer tatsächlich Verletzungen am Körper erleiden.

Wenn Sie den geringsten Zweifel oder eine Frage im medizinischen Bereich haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren .

Public Health France wird dies nie genug betonen: Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität, um Übergewicht und Fettleibigkeit, einen bewegungsarmen Lebensstil und das Auftreten von Krankheiten zu bekämpfen.